Cardápio

Olá, pessoas!
Tudo bem como vocês?
Voltar à academia não foi fácil.
Doeu tuuuuuudo!
Perder o pique NÃO é legal.
Meu pé anda doendo mais que antes. Ortopedista marcado.
Mesmo já sabendo o que ele vai dizer... "é o sobrepeso!"
Mas preciso ver se há soluções imediatas pra dores de todo dia. Bem, o que importa é que voltei. E isso é maravilhoso. Ainda estou seguindo o cardápio idealizado por mim baseado nos que ja fiz com as nutricionistas da vida. Mas logo vou para um nutrólogo e aí vem o certo. Mesmo assim colocarei aqui o que ando comendo.

Se quiser seguir, primeiro pergunte ao seu médico se é válido. Faço o que eu digo, não o que eu faço. Rá!


Manhã:

1 Copo de Iogurte Natural desnatado
1 Fatia de pão integral com grãos de linhaça.
1 colher de sobremesa de queijo branco (Uso requeijão light) ou 1 lâmina de peito de peru light


Lanche:

Fruta
(Normalmente é uma fatia larga de melão ou 1 maçã inteira)


Almoço:

2 Colheres das de Sopa de Arroz integral
2 Bifes de peito de frango grelhado
1 Concha de feijão
Alface [Amo alface!]

Obs: Não é sempre que como feijão, pois ele por vezes me pesa no estômago. E a refeição é acompanhada de água.
Lanche:

1 copos de Suco de Goiaba com açucar
2 fatia de pão integral com grãos de linhaça com peito de Peru

Obs: Esse lanche é reforçado porque é antes dos exercícios.
O açucar do suco é porque não uso adoçante em hipótese alguma. Também só uso açucar nesse momento do dia.


Jantar:

2 conchas de sopinha leve sem óleo e sem macarrão


Obs: Não faço ceia porque durmo melhor sem ela.


Minha alimentação ta assim e eu to ficando satisfeita.
Ta legal, ta tranquilo.
Então é isso.
Abraço e até logo!

A Rafa voltou!

êÊÊêê! Voltei!
Desculpem o sumiço, mas é que eu estava de mudança e todo mundo sabe que casa nova dá trabalho.
É um lava, lava. Abre caixa, joga fora. Arruma, desarruma.
Mas depois desse turbilhão, cá esta a Rafa!

Como vocês estão? Espero que tudo bem. =)

E a alimentação? A minha tá péssima. Comendo mal e pouco [isso não é legal].
Mas hoje a vida volta ao normal.
Também é dia de academia!!!
Ainda não me pesei, mas no próximo post trago os números.

Pronto, vim pra dar um "Oi" e amanhã volto com o que realmente nos interessa...
reeducação alimentar, exercícios e perda de peso.

Abraço

E aqui vai uma foto da minha caretinha:



                               

kkkkkkkkkkkkk Não sou tão séria assim não, tá? Foi só pra fazer carão na foto!
=*

Volta pro paraíso, gordinha!

Olá!
Quem vai voltar pra academia essa semana?
QUEM? QUEM? QUEM? A Rafa!
Já disse que eu AMO musculação? Pois é. Eu amo!
Mas odeio esteira, e minha bunda é muito grande pro
banco das bicicletas. Hunf!
Vou mesclar os treinos aeróbicos com Dança,
Pump e Combat.
Como já havia dito, eu não pude malhar no mês passado e
tava sonhando pra voltar.
Então, começarei a postar o peso e os cardápios diários.

Aqui vai uma fotinha do mês de Setembro.

125 Kg
Creio que não estou muito diferente desse dia.
Mas só saberei com a reavaliação da academia.

Então é isso.
Voltarei com ótimas notícias, tenho certeza!
Abraço!

Roupas tamanhos grandes / Plus size / XGG .

Há uns anos comprar roupa era um tormento.
Não tinha variedade e as poucas que achava eram para pessoas mais maduras, com cores fortes e estampas feias.
Até que chegou a Era PLUS SIZE.
Plus Size é moda tamanho grande. Acima do manequim 44.
Algumas lojas ancoras ja têm alas Plus (C&A, Leader).
Porém tenho um problema nessas lojas. Não encontro calças no meu numero, pois uso manequim 60.
Então, recorro a lojas Online. A minha preferida é a Quintess.
Encontro tudo do meu tamanho. Tudo!
É uma maravilha! Como não posso provar a peça antes de comprar, ja me dei mal nessas compras mesmo usando a tabela de tamanhos.  Ja ficaram maiores, menores... Mas, com o tempo peguei a prática e hoje todas que compro me caem bem.

      Na foto a Modelo Plus Size Mayara Russi [Linda!]

Na minha cidade tem varias lojas especializadas em tamanhos grandes, mas o preço é, por vezes, pesado. Por isso ainda acho mais em conta comprar pela net.



Enfim, quero mostrar com esse post que não há motivos para andar esculhambada só por estar acima do peso. O mercado ta cada vez mais abrindo as portas para o público GG.
Mesmo que sua intenção seja emagrecer, vale a pena se cuidar, se arrumar.
Afinal, esse corpo é seu! Magro ou gordo, é seu!
E cuidar da aparência é sua obrigação.
Andar com os cabelos limpos, cheirosos. Unhas e pele cuidada. Dentes saudáveis e estéticos.
Tudo isso só faz bem. E gordura... Ah, gordura passa! E nós ja estamos tratando disso, não é?


ABRAÇO!

Desabafo

Semana passada dois rapazes sentados na mesa de um restaurante zombaram de mim.
Na verdade foi muito rápido e fiquei em choque, sem reação.
Ao levantar da mesa, ouvi um burburinho na mesa deles. Quando virei eles estavam rindo
olhando pra minha bunda. Me senti humilhada, pois outras pessoas ouviram a gozação.
Fiquei sem ação. Unica coisa que me veio a mente foi bater na cara de um deles... Senti minha mão pesar.
Mas não fiz nada e  sai de lá me sentindo péssima. Péssima!
Eu não quero agradar aos outros, não preciso disso... Quero ser feliz pra mim, por mim.
Mas esse tipo de constrangimento acaba com o bom humor de qualquer um.
No caminho de volta pra casa fiquei a me perguntar o que leva uma pessoa a fazer isso.
Cheguei em casa desolada. Ultimamente essas coisas estão acontecendo com uma certa frequência.
Lembra que contei no primeiro post do cara que me chamou de Dona redonda?
Pois me senti mil vezes pior do que naquele dia.
E vou confessar uma coisa... fiquei com  medo de sair de casa, de ser humilhada, de passar vergonha.
Isso não quer dizer que eu não vá mais sair, mas quer dizer que eu ja vou sair angustiada.
ooor
Mas eu também vou vencer isso!

Faltam 5 dias pra eu voltar pra academia.

Abraço e bom começo de semana!

Confissões de quem fugiu feio da dieta.

Fugi e confesso!
Confesso porque foi feio e não precisava.
Fugi por dias. Não foi legal e me sinto mal por isso.
É como eu disse, tenho algum problema e perco o equilíbrio.
Perdi.
Mas percebi meu erro, minha mania, meu ponto fraco.
E quero mudar. Vou mudar!
Isso ja é um grande passo, não é? (diga que é!)
Enfim, é o que tem pra hj. Mas amanhã vai ser melhor.
Há de ser!

O retrato da minha obesidade

Bem, eu sabia que não seria fácil.
Mas confesso que não contei que certos estresses  poderiam me fazer querer descontar na comida.
Hoje foi um dia daqueles... Tive alguns problemas e um deles desestruturou meu orçamento.
Não terei academia nesse mês.
Logo agora que eu to nessa corrida contra a balança...
Fiquei no limite do meu emocional. E quando me vi agoniada pensei logo em comer.
Foi automático. Deu vontade de jogar tudo pro ar.
Acho que esse é o retrato da minha obesidade.
Não saber lidar com meus problemas e comer pra preencher o vazio que a decepção me traz.
Me controlei. NÃO foi fácil. Ainda não ta sendo.

Moro num bairro cheio de ladeiras e desníveis. Caminhar por aqui faz meus pés doerem.
Mas essa é a minha única opção no momento...

ooor.

Sendo otimista:   Esse dia me ajudou a perceber meus limites e minhas fraquezas.
Sabendo disso, me tornarei mais forte. Eu ME prometo isso!



Abraço!

Relato do primeiro dia de Dieta/regime/reeducação alimentar.

Então... Comecei né?!
Difícil. Mas um dia eu tinha que começar isso.
E que fosse hoje.
Infelizmente comi um pão francês, alimento que quero abominar da minha vida.
Não só por ser de massa branca e não acrescentar nada ao corpo, mas também porque me sinto pesada quando o como. Comi por puro esquecimento e costume. Foi praticamente automático.
Isso me fez ver que como muita coisa sem pensar direito. Já vou pegando e comendo.
Prestarei mais atenção amanhã e nos próximos dias.
Falando nisso, aqui estão os alimentos que tirei da minha alimentação:

- Pão de de massa Branca
- Macarrão
- Sorvete
- Refrigerantes
- Bolos
- Chocolate

Meu Namorido me perguntou porque eu tava sendo tão radical.
É simples. Eu sou extremista, não sou organizada e me perco fácil dos focos.
Se eu não for severa nesse inicio, não progredirei.
Já tentei ser flexível comigo, mas quando o assunto é comida eu jogo pesado.
Preciso ser enérgica nisso também.
Tentarei seguir assim. Se sentir que estou fazendo errado, corrijo-me e continuo de outro modo.
Por enquanto, será assim.


Abraço!

Programação

Oi, Oi! Como prometido, cá estou com minhas fotinhas

e as etapas que programei.
Se vão sair exatamente assim?
Bem, vou trabalhar pra isso. Recrutarei  DISCIPLINA do fundo do meu ser,
e com fé na decisão, eu conseguirei!

Dá uma olhada na organização mental da pessoa...


Peso Inicial: 125kg
1 Meta: 115 Kg
2 Meta: 105 Kg
3 Meta:   95 Kg
4 Meta:   85 Kg
5 Meta:   75 Kg
6 Meta:   65 Kg

E Hoje começo minha reeducação alimentar. Por que tanta programação? Porque sou metódica.
E por ser um tanto desligada, preciso me programar. Prefiro assim.
Estou animada, mas um tanto apreensiva também. Sair da zona de conforto é complicado, mesmo eu estando extramente incomodada com essa situação. Mas não fazer nada pra mudar é mais fácil que enfrentar, né verdade? Enfim. Hoje é o dia!
O mais difícil pra mim vai ser largar o sorvete, o pão, macarrão... A Coca [vício de família]!
Já não como fritura, nem gorduras de carnes [tenho nojo daquela oleosidade que fica na boca. Argh!], então não sofrerei nessa parte.
Não, ainda não fui aos médicos. Mas já os marquei. Até o endocrinologista, que me soa como terror.
Vou postando quando começarem as consultas.

No mais, é isso...
Ah, essa foto aqui do lado eu ODEIO. Foi tirada em Julho/2013.
Como não odiar? Minha amiga Paula com um barrigão de 7 [SETE] meses e eu que tomei conta da foto inteira. Confesso que foi deprimente quando vi.
Espero um dia fazer uma montagem de um antes e depois usando essa bendita.
Amém!


Abraços!

Apresentação

Desde os 6 anos sou gordinha.
Sofria o tal do Bullying, que só agora ganhou nome.
Sofri muito quando criança, adolescente e até semana passada
quando um infeliz me chamou de "Dona Redonda" no meio da rua.

Sim! Já fiz dieta e inclusive aos 14 anos emagreci muito. Mas, dois anos depois voltou tudo. Dieta mal feita, com intenções imediatas
e sem um pingo de noção.

Bem, cá estou. Larga!
É. Sou bem larga. Quer entender? Lá vai...
Minha altura é 1,56 cm e meu quadril mede 1,58 cm.Fisicamente impossível?
Bem, só sei que eu não tombo. [risos!]
Auto estima?
Desde já um aviso:
Nesse blog é terminantemente proibido confundir
obesidade com baixa auto estima.
Não faço parte dessa turma. Eu como quando estou feliz.
Quando to triste eu choro. Simples assim.
Amo meu corpo com todas as minha dobrinhas.
Sou extremamente vaidosa!
Ser gordinha nunca foi desculpa pra não namorar, não sair,
não se divertir.Por que resolvi emagrecer e me reeducar?
Porque já esta na hora. 
Porque tenho planos! Planos que dependem da minha
resistência física. Quero fazer o caminho de santiago, 
surfar, pular de pára-quedas, quero ter disposição pra correr com
minha cadelinha, engravidar... Quero muito... Quero tudo!
E cansar no meio do caminho só vai me atrapalhar.
Sem contar que meus pés doem por conta do peso do meu corpo...
Ah, não falei do meu peso né? 125 Kg.

Se já pensei em fazer cirurgia? 
Não. Acho desnecessário quando o individuo tem condições
de se exercitar [salvo situações].
Falando nisso, sempre fiz academia.
Tá, muitas vezes eu falto... E pouco faço aeróbico...
Gosto mesmo é de musculação!
Mas isso vai mudar. Afinal, se quero emagrecer preciso gastar mais do que ingiro, né?

Se tenho medos? Bem, lá vem minha vaidade...
Tenho medo de flacidez...
Mas isso eu resolvo depois. E resolverei mesmo!
 

Então, ja estamos devidamente apresentados.
Aos poucos começo a postar o meu dia a dia no processo
de emagrecimento. Virão fotos, videos, cardápios e etc;

Espero ter você por perto nesse momento de transformação.
Comunique-se comigo através dos comentários e pelo
Facebook Projeto Rafa Magra.
A gente se vê!

Abraço!